प्रीचर बेंच पर बैठे और उचाई इस तरह सेट करे ताकि आपके आर्मपिट्स प्रीचर पैड के टॉप से छूते हुए जाये। 

ई-जेड कर्ल बार हैंडल को अंदर की तरफ नजदीक से पकड़ें, आपके हाथों की हथेली को आगे का सामना करना चाहिए और बार के आकार के कारण उन्हें थोड़ा झुका हुआ होना चाहिए। आपकी हथेलिया आपके मुहं के सामने की तरफ होनी चाहिए और बार के आकर के हिसाब से अंदर की तरफ थोड़ा टाइट पकड़ा होना चाहिए।

अपने अनुकूल बार को उठाये, आर्म्स को ऊपर की तरफ लेकर जाये जब तक बाजुए ऊपर की तरफ सीधी न हो जाये लेकिन ये ध्याब रहे कि बाजुए बेंच पर ही रहनी चाहिए। ऊपर की तरफ कर्ल को कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखे फिर भार को धीरे से निचे की तरफ लाये जब तक आपकी बाजुए सीधी न हो जाये। और ध्यान रहे की कोहनी और कंधे बेंच पर स्थिर रहे।